耳栓購入
イラっとした時6秒待つ
その後 思考のコントロール
三重丸を思い浮かべて
まあ許せるか 許せないかにわける
許せなければ 行動のコントロール
コントロール可能か不可能か
重要か重要じゃないか
まさにその日はアンガーマネジメントが必要だった
怒りが起きやすい状態になっていた
前日に試験の受験表を確認したら
住所の間違いがあり主催者に連絡しないと
いけないことが判明
グループラインに
夜中2：00になっても止まらない
個人同士のメッセージのやりとり
数秒ごとに〈ブル〉となるスマホ
前日の地震もあったので
緊急速報もあるかもしれないから
電源を切ることはしたくない
翌日 試験があるので寝たいけど
〈ブル〉となるスマホが気になって
寝れない
二人は悪気無いことは
重々承知している
でも 私の「べき〗が発動
そろそろグループラインでの
やりとりはやめて個人同士の
マンツーマンでのやりとりにして欲しい
と思って
2：00ごろ その旨を
Messengerで送るとすぐに止まった
集中して寝る
目覚ましで起きる
天気予想通りの雨が降っていた
雨降りは頭痛持ちには辛い
朝から痛み止めを飲んでパラパラと速読をして
整えて出発
試験問題を慌てずゆっくり読んで
落ち着いて回答しよう
良く読んだら大丈夫と言いきかせながら
問題集に目を通す
コロナ対策もあり
試験会場は席が工夫されていて
二人掛け 一人掛けとなっていた
私は 二人掛けの右手側
受験番号確認すると
午後からも同じ席での受験とわかった
カバンは隣の席に置かず床に置くように
指示される
＜土足で歩いている床にカバンを
置くって最悪！＞
＜なんで私はカバンをひっかけるものを
今日は持っていないの？＞と萎える
隣がやって来た
受験表を2枚持っていた
＜この人も午後からも受けるんだあ＞
＜一緒だな＞
＜なんで 鼻水ぐすんとずっとすすっている状況で
受験しにきているの？＞
＜熱は測ったの？＞
＜あーくしゃみもしてる＞
＜別室で受験して欲しい＞
＜試験監督者は何も言わないの？＞
どんどん心が呟く
回答用紙が配られ試験監督者が
左手側の隣人に「大丈夫ですか？」と
声をかけた
「花粉症で」と答えていた隣人
＜花粉症か、辛いだろうな＞
＜風邪でなくって良かった＞
＜コロナの心配しなくて良かった＞
少し安心したが ひっきりなしに
鼻水をすする音が気になる
＜薬のんで鼻水をとめるべき＞
＜薬飲んだら眠たくなるのかもしれない＞
自分に集中して試験に向かおうと言い聞かす
試験が始まったが
鼻水すする音が気になり集中できない
文字を読んでも頭に入ってこない
寝不足と集中力欠如
家での勉強中なら飲み物でも飲んで
一息いれるところだが
試験中はペットボトルさえ
机の上から片づけなければならないなんて
知らなかった
飲み物で落ち着かせることはできない
深呼吸
15分すぎた
隣に引きづられたまま
集中できる態勢をさがす
左手の人差し指を左耳に突っ込んだ
ようやく 鼻水をすする音が
かすかになった
＜耳栓持ってきていたら良かった＞
一時間たったころ隣人は離席の為
手を挙げた
＜こんな状態でも受験するだけあるよな＞
＜私はまだ三分の一以上、問題も読めてないのに
すごいな＞
ようやく静かになった状況で試験に向かう
消耗しきっていた
考えてもわからないことはわからない
＜満点じゃなくてもいい＞と言いきかせ
試験会場を後にした
昼休憩取って
午後からまた試験
近くのスーパーで【耳栓】を購入
日曜日ということもあり
受験者が多くランチを予定していたレストランも
いっぱいで5組待ち
何時空くかわからないので
レストラン近くの食堂に行く
テーブルがちょっとべたっとして
落ち着かなかった
さくっと食べて試験会場へ向かう
消毒中の張り紙があり
受験者は廊下で復習中の人がちらほら
私も交じってテキストを開く
試験監督者が入室の許可を出したので
入室し席に着く
しばらくするとお隣さんがやって来た
＜やっぱり同じ人＞
＜相変わらずの鼻水すすり＞
【耳栓】を握りしめる
テストが始まる前に耳栓を押し込む
なんとテスト始まって30分で
お隣さんは回答が済んで退室していった
なんという集中力の持ち主なんだろう
勝手に振り回された私を笑ってしまった
ようやく自分のペースで試験に向かう
今回は散々たる結果に終わったような気がする
結果発表は一か月ほど先になるが
いい経験をした
今後のアンガーマネジメントの講座の題材にしよう
怒りが生まれるメカニズム
（マイナスな感情、マイナスな状態）
・受験表の住所の間違いに前日気づく
・前日 2：00までMessengerのバイブレーション
・寝不足
・当日 雨降りで頭痛
・当日 お昼ご飯食べる場所がイメージと違った
スイッチとなる「べき」
・夜中の2：00までグループラインで
個人のやりとりのMessengerするべきでない
・鼻水すすりながら受験するべきでない
・花粉症なら薬で鼻水は止めて受験するべき
衝動のコントロール
・反射しない
思考のコントロール
・③許せない
行動のコントロール
・右上
その状況はコントロール不可能だけど重要
お隣さんの席を変更してもらうことはできない
私にとって重要な時間
変えられないことを受け入れる努力をして
今できる事をする
これは【耳栓】購入して対処したこと
アンガーマネジメントはトレーニングです
一度聞いたからといって
出来るわけではありません
何度も何度も繰り返し身に付けていきましょう
今後のアンガーマネジメントの講座はこちらからご覧いただけます
